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당뇨병초기증상 을 인지하고 당화혈색소(HbA1c)를 낮추는 방법을 실천하는 것이 당뇨병 예방의 핵심 입니다. 당뇨병은 현대사회에서 급증하는 만성질환 중 하나로 조기 발견과 관리가 매우 중요합니다. 이번 포스팅 에서는 당뇨병초기증상 과 당화혈색소낮추는 방법에 대해 상세히 알아보겠습니다.
당뇨병초기증상
1. 잦은소변
당뇨병의 초기증상 중 하나는 잦은 소변입니다. 혈당 수치가 높아지면 신장은 과도한 당을 제거하기 위해 더 많은 소변을 만들어 내고 자주 화장실을 가게 만듭니다. 또한 혈당 수치가 높아지면 체내 수분이 감소하여 극심한 갈증을 느끼게 됩니다. 잦은 소변으로 인한 탈수 증상과 관련이 있습니다.
2. 만성피로
고혈당은 세포에 필요한 에너지가 충분히 공급되지 않아 만성 피로를 유발할 수 있으며 인슐린 저항성 또는 인슐린 분비 부족으로 인해 발생합니다.
3. 시력저하
시력 저하도 고혈당으로 인해 눈의 혈관에 영향을 미쳐 시력이 일시적으로 흐려지거나 변화할 수 있습니다. 당뇨망막병증의 초기 신호일 수 있습니다.
4. 체중감소
당뇨병 초기에는 세포가 포도당을 에너지로 사용하지 못해 체지방과 근육이 대신 사용 되어 갑작스러운 체중 감소가 발생할 수 있습니다.
5. 느린 상처 치유
당뇨병은 혈액순환과 면역 체계에 영향을 미쳐 상처가 느리게 치유되거나 감염되기 쉽습니다.
당화혈색소란?
당화혈색소(HbA1c)는 혈액 속의 포도당이 헤모글로빈에 결합한 형태를 말하며 평균 혈당 수치를 반영합니다. HbA1c 수치는 지난 2~3개월 동안의 혈당 상태를 나타내며 당뇨병 관리에 중요한 지표로 사용됩니다. 정상적인 HbA1c 수치는 5.7% 이하입니다. 당뇨병 전단계는 5.7%에서 6.4% 사이이며 당뇨병은 6.5% 이상으로 진단됩니다. HbA1c 수치가 높을수록 당뇨병 합병증의 위험이 커집니다. 따라서 HbA1c 수치를 낮추는 것이 당뇨병 관리의 주요 목표입니다.
당화혈색소낮추기
균형 잡힌 식단은 혈당 관리에 필수적 입니다. 혈당에 좋은 음식과 나쁜 음식을 잘 구분하여 식단을 계획해야 합니다.
1. 혈당에 좋은 음식
- 잡곡 : 현미, 귀리, 퀴노아 등
- 채소 : 브로콜리, 시금치, 당근 등
- 단백질 : 닭가슴살, 생선, 콩류 등
- 유산균 : 요거트, 김치, 청국장 등
2. 혈당에 나쁜 음식
- 고당분 음식 : 케이크, 쿠키, 탄산음료 등
- 트랜스지방 : 패스트푸드, 가공식품 등
3. 규칙적인 운동
규칙적인 운동도 인슐린 감수성을 높여 혈당을 낮추는 데 효과적 입니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동과 아령, 체중 운동 등의 근력 운동이 도움이 됩니다. 비만은 당뇨병의 주요 원인 중 하나 이므로 체중을 적절히 유지하는 것이 중요합니다. 체중 감량 전략으로는 칼로리 섭취 조절, 식사량 조절, 규칙적인 운동이 있습니다.
4. 스트레스 관리
스트레스는 혈당을 높일 수 있습니다. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리해야 합니다. 필요한 경우 의사의 처방에 따라 당뇨약이나 인슐린 주사를 사용할 수 있습니다. 약물 치료는 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 메트포르민, 설포닐유레아 등의 당뇨약과 장기형, 단기형 인슐린 등이 있습니다.
당뇨병초기증상 들이 나타나지 않게 잘 관리해야 합니다. 건강한 식단, 규칙적인 운동, 체중 관리, 스트레스 관리, 약물 치료 등을 통해 혈당을 효과적으로 조절할 수 있습니다. 당뇨병이 생기게 되면 언제까지 관리해야 할지도 알 수 없을 뿐더러 결국 나중에는 신장까지 망가뜨리는 무서운 질병 입니다. 때문에 정기적인 검진과 생활 습관 변화를 통해 혈당을 미리 잘 관리하고 건강한 삶을 유지 하시길 바라겠습니다.
