MEME
HMB (β-Hydroxy β-Methylbutyrate)는 류신(Leucine)이라는 아미노산의 대사 산물로 근육 단백질의 분해를 억제하고 합성을 촉진하는 역할을 하며 주로 mTOR 경로를 통해 이루어집니다. 또한 단백질 합성의 중요한 요소인 IGF-1(인슐린 유사 성장 인자 1)의 활동을 촉진 시켜 근육의 손실을 줄이고 운동 후 회복을 촉진합니다. 때문에 운동 선수와 보디빌더들 사이에서 근육 성장과 회복을 도울 수 있는 보충제로 인기를 끌고 있습니다.
HMB 효능
1. 근육 손실 방지
HMB는 근육 단백질의 분해를 억제하는 효과가 있습니다. 특히 다이어트 중이거나 칼로리 제한 상태에서 운동하는 사람들에게 유용합니다. 근육량을 유지하는데 도움을 주고 체중 감량 과정에서도 근육 손실을 최소화할 수 있습니다.
2. 근육량 증가
연구에 따르면 HMB는 근육 단백질 합성을 촉진하여 근육량 증가를 도울 수 있습니다. 특히 근력운동을 병행하는 경우 근육 성장에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 운동 능력 향상
HMB는 피로를 줄이고 지구력을 향상시키며 운동 후 회복 시간을 단축시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 운동 강도를 높이고 더 오랜 시간 동안 효과적으로 운동할 수 있게 합니다. 따라서 운동 선수와 보디빌더들 뿐만 아니라 운동 성과를 내고 싶은 일반인들에게도 유용합니다.
4. 빠른 회복
운동 후 근육 손상은 회복 과정의 중요한 부분입니다. 근육 손상을 줄이고 빠른 회복을 촉진하여 최상의 운동성과를 낼 수 있게 도와줍니다. 고강도 운동을 자주 하는 사람들에게 특히 유리합니다.
HMB 섭취 타이밍
HMB 는 캡슐, 분말, 액상 등 다양한 형태로 판매됩니다. 개인의 선호도에 맞게 섭취할 수 있습니다. 일반적인 권장 용량은 하루 3그램으로 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 전후로 나누어 섭취하면 최적의 효과를 볼 수 있습니다.
HMB 안전성
일반적으로 HMB는 안전하다고 평가됩니다. 여러 연구에서 HMB 보충이 인체에 해로운 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 고용량 섭취 시에는 소화불량이나 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 권장 용량을 준수하는 것이 중요합니다. HMB는 BCAA(분지사슬 아미노산) 및 단백질 보충제와 비교할 때 더 강력한 항분해 효과를 가지는 것으로 알려져 있습니다. 특히 고강도 운동 후 근육 손상을 최소화하고 회복을 돕는데 효과적 입니다. 하지만 근육량 증가에는 단백질 보충제와 함께 사용될 때 시너지 효과가 있습니다.
HMB 는 근육 손실 방지와 회복 촉진에 효과적인 보충제 입니다. 운동선수 및 보디빌더들뿐만 아니라 일반인들에게도 유용합니다. 안전성이 높고 적절한 용량을 섭취하면 부작용이 거의 없는 것이 장점입니다. HMB는 운동 성과를 극대화하고 싶은 사람들에게 강력히 추천할 만한 보충제 입니다.
이 포스팅은 제휴마케팅이 포함된 광고로 일정 커미션을 지급 받을 수 있습니다.
